Začínáme s kardiem: pásy a rotopedy bez chyb

Kardio buduje vytrvalost, podporuje spalování tuků a zvyšuje kapacitu srdce. Nejpopulárnější domácí volbou jsou běžecké pásy a rotopedy, protože umožňují přesně dávkovat zátěž a měřit progres. Prvním krokem je definovat, zda chcete primárně chodit, běhat, nebo kombinovat obojí, případně zda preferujete šlapání s možností přesného řízení wattů a kadence.

U běžeckých pásů hraje roli výkon motoru (trvalý vs. špičkový), délka a šířka běžecké plochy a kvalita tlumení. Pro vyšší běžce a rychlejší tempa volte delší pás, pro domácnosti v paneláku zase dbejte na tichost a antivibrační podložky. U rotopedů sledujte typ brzdy (magnetická bývá tichá a přesná), ergonomii posedu a možnosti nastavení řídítek a sedla.

Trénink stavte na zónách tepové frekvence. Začněte 3× týdně 30–40 minut v konverzačním tempu, přidejte intervaly 1:1 a jednou týdně delší vytrvalost. Sledujte subjektivní vnímání námahy (RPE), nefixujte se jen na čísla. U pásu využívejte sklon pro šetrné zvyšování intenzity. U kola pracujte s kadencí 85–95 rpm pro ekonomiku šlapání.

Servis a údržba rozhodují o životnosti. U pásu pravidelně centrovat a mazat běhoun, u rotopedu kontrolovat dotažení klik a pedálů. Čistota pohyblivých částí snižuje hlučnost. Doplňte hrudní pás pro přesnější měření tepu a ventilátor pro komfort.

Pokud vás láká gamifikace, sáhněte po kompatibilitě s aplikacemi. Virtuální trasy a soutěže pomohou udržet motivaci. Pamatujte, že nejlepší trenažér je ten, který budete používat dlouhodobě. Vyberte takový, který se hodí do vašeho prostoru, rozpočtu a rutiny.